Doběhla vás jarní únava? Zkuste detox!

Konečně je to tady! Příjemné sluneční paprsky ve spolupráci s probouzející se jarní přírodou zkrátka umí povzbudit. Pokud ale patříte mezi ty, kteří bojují s únavou, nezoufejte. Náš „recept na detox“ je vhodný pro každého a povzbudí vás na těle i na duši. Žádné hladovky a drastické diety, jen zdravá očista celého organismu!

Desatero jarního detoxu

1. Poslouchejte své tělo
2. Vody není nikdy dost
3. Radost z pohybu
4. Dobijte přes noc pořádně baterky
5. Smoothie – král všech mixů
6. Objevte kouzlo zdravých barev
7. Zázračné potraviny z přírody
8. Stop průmyslovým výrobkům
9. Přirozená krása
10. Uspořádejte si myšlenky

1. Poslouchejte své tělo

Zajímá vás, kdy s detoxem začít? V první řadě byste na tom měli být dobře po vaší zdravotní stránce. Opravdu není vhodný čas na očistu, pokud jste zrovna prodělali chřipku. Totéž platí i v průběhu detoxu – pokud se necítíte dobře, raději jej hned ukončete. Myslete především na své zdraví, ne na nějaká shozená kila!

Kolik dnů detoxu si tedy naordinovat? Pokud jej zkoušíte poprvé, budou vám stačit 3 dny. Zkušenější zájemci si mohou naordinovat třeba celý týden.

2. Vody není nikdy dost

Pitný režim je během detoxu velmi důležitý a nevyplatí se jej podceňovat. Voda vám z těla pomůže vyplavit toxiny i další škodlivé látky. Ať už jste zarytí kafaři nebo dáváte přednost limonádě, teď si od nich dejte pauzu. Jestli vám samotná voda nechutná, nevadí. S pár kolečky citrónu, pomeranče či se směsí lesního ovoce bude mnohem chutnější.

Pamatujte, že byste přes den měli vypít 2-3 litry vody, abyste podpořili správný průběh očisty. A nezapomeňte střídat ovocné šťávy se zeleninovými, ideálně s vyšším obsahem zeleniny.

TIP: Jste na vážkách, protože vaše voda z kohoutku chutná trochu kovově a nezachrání to ani dochucování? Pořiďte si filtrační konvici!

A co třeba takové džusy? Proč ne, ale vybírejte pečlivě! Volte jen 100% džusy a i ty pijte pouze v omezeném množství, jsou totiž hodně slazené. Pro jarní detox jsou mnohem vhodnější čerstvé ovocné či zeleninové šťávy. S těmi vám pomůžou odštavňovače, které vám je připraví naprosto lehce a za pár sekund. Nedoporučujeme ale „přežívat“ jen na šťávách, to organismu neprospívá.

Nápoj si připravujte k okamžité spotřebě. V opačném případě dochází k pomalému úbytku vitamínů a enzymů. A z čeho takovou šťávu vyrobit? Mezi nejoblíbenější ingredience patří: jablka, pomeranče, ananas, kiwi, hroznové víno, banány, karotka, červená řepa, špenát, okurka, řapíkatý celer, rajčata,… Fantazii a vaší chuti se meze nekladou.

Jak vybrat ten správný odšťavňovač vám poradíme v našem článku.

3. Radost z pohybu

Berete detox opravdu vážně? Máte pocit, že vám chybí pohyb nebo čerstvý vzduch? Zařaďte do svého očistného programu také porci zdravého pohybu! Budete se cítit líp, načerpáte novou energii i chuť do dalších aktivit.

Důležité je, abyste si vybrali sport, který vás bude opravdu bavit. Nemusíte podávat žádné vrcholové výkony. Nejdostupnější pro vás bude nejspíš běh (přece jen legíny a sportovní tenisky má doma téměř každý). Rozhýbat se ale klidně můžete například vycházkami do přírody, při kterých budete střídat svižnou a pomalou chůzi. Na jaře se příroda teprve probouzí, takže na svých vycházkách určitě objevíte mnoho nového!

Paradoxně pořádný pohyb můžete zažít také u činnosti, kde byste to nečekali. Například rybařina bývá většinou statická, jenže pokud vyzkoušíte třeba lov kaprů na boilies, může se vám stát, že z ničeho nic budete bojovat s pořádným kapřím obrem, který už dokáže řádně protáhnout všechny vaše svaly. Navíc nám věřte, že při souboji s jakoukoliv rybou se soustředíte pouze na to, abyste ji dostali do podběráku. Díky tomu jdou všechny ostatní "špatné" myšlenky stranou a vy si krásně vyčistíte hlavu!

Pokud si zdravé návyky chcete přenést také do dalších dnů a měsíců, můžete spálené kalorie i počet kroků sledovat třeba na svém fitness náramku.

Jste rádi v kolektivu? Pak pro vás bude vhodnější týmový sport – třeba jóga, aerobní cvičení nebo tanec. Přizvěte kamarádku nebo poznejte nové lidi a uvidíte, že si to brzo zamilujete!

4. Dobijte přes noc pořádně baterky

Zdravá strava a pravidelný pohyb je skvělý. Pokud vám ale chybí spánek, budete se přesto cítit vysílení, unavení. Kvalitní spánek je totiž důležitý pro zdraví celého těla, pro vaši výkonnost a celkovou zdravotní pohodu. Dopřejte si každý den minimálně 8 hodin spánku a jarní únava o vás ani nezavadí!

Vytvořte si pravidelný „usínací rituál“. Může to být třeba chvilka dobrého čtení či dávka uklidňující hudby. Aspoň půl hodiny před spaním byste měli odložit také telefony a počítače, jejich světlo spánek často narušuje. Pokud bojujete s usínáním, zkuste meduňkový nebo heřmánkový čaj, který si pro lepší chuť můžete osladit lžičkou medu.

Telefon do ložnice nepatří, rovněž se nedoporučuje jej mít během spánku u hlavy. Zkuste ho nechat v obýváku a na ranní vstávání si radši pořiďte budík.

5. Smoothie – král všech mixů

Populární smoothie plné živin vám nejspíš představovat nemusíme. Pro svou absolutně jednoduchou přípravu si už získal srdce tisíců příznivců. Jde v podstatě o takové „ovocné pyré“ tvořené z více druhů oblíbeného ovoce, trošky sladidla i nějakých semínek.

Všechny nakrájené suroviny pak vhodíte do mixéru/smoothie makeru, zapnete tlačítko a do 2 minut je hotovo. K většině těchto mixérů je také přibalena láhev s víkem, takže si nápoj snadno vezmete kamkoli s sebou.

Smoothie recepty nejen na jarní detox

• Smoothie s kapkou exotiky
  1 menší jablko, 1 banán, 1 pomeranč, 3 lžíce bílého jogurtu, ½ manga, sklenice vody, lžička medu
• Smoothie s oříšky
  2 banány, 100 ml kokosového mléka (může být i klasické), lžíce arašídového másla/hrst arašídů, špetka skořice
• Smoothie s chia semínky
  1 avokádo, 1 banán, 2 lžička chia semínek, 1 jablko, voda dle potřeby

Proč je smoothie tak oblíbené a jak vybrat ten správný smoothie mixér pro jeho přípravu si můžete přečíst v našem dalším článku.

6. Objevte kouzlo zdravých barev

Správný detoxikační jídelníček by měl doslova hýřit barvami. Jedině tak kromě tělu prospěšných látek vnese do vašeho života také novou inspiraci, nové chutě a kombinace. 

Pokud se chcete po zimě dostat rychle do formy, vyhněte se těžce stravitelným potravinám, omezte příjem soli i smažených jídel. V průběhu detoxu byste měli ideálně také volit zdravější přípravu jídla, zelenou by mělo dostat vaření v páře

Jarní detoxikační jídelníček by měl obsahovat především:

• luštěniny (čočka, hrách, fazole, cizrna)
• ovoce a zeleninu
• zelený čaj
• ořechy a semínka

7. Zázračné potraviny z přírody

Věděli jste, že i v přírodě najdete pár zázraků, které vám s očistou skvěle pomohou? Řeč je samozřejmě o různých rostlinách a bylinkách, ke kterým patří třeba pampeliška či ostropestřec. Svůj prim teď ale bude hrát kopřiva.

Na nepříjemné zkušenosti s jejím trháním určitě brzy zapomenete. Jde totiž o léčivou bylinu, jejíž listy jsou plné minerálních látek i vitamínů (např. hořčíku a železa). Železo vám pomůže s únavou, a navíc má vliv na správnou činnost ledvin.

Jak vlastně vypadá takový jarní detox z kopřiv? Nejčastěji je z nich připravován čaj, který se průběžně popíjí maximálně po dobu dvou týdnů (při množství 2 šálků denně). A jak teda na to? Natrhejte si plnou náruč kopřivových listů, vložte je do vroucí vody a nechte pod pokličkou vylouhovat 10-15 minut. Poté už jen přeceďte.

8. STOP průmyslovým výrobkům

9. Přirozená krása

Jarní detox těla může být doprovázen také detoxem pleti a ozdravením vaší koruny krásy – vlasů. Na internetu najdete spoustu tipů na různé pleťové masky i zábaly na vlasy. Ty domácí se vyrábí ze surovin, které určitě najdete také u vás doma. Bývá to např. zelený čaj, med, vajíčka nebo olivový olej. Každodennímu pravidelnému čištění pleti se sice nic nevyrovná, ale budete mít aspoň dobrý pocit, že jste udělala něco pro sebe.

TIP: Dejte zázračné kopřivě šanci ještě jednou! Kopřivový čaj připravíte úplně jednoduše a vlasy budou díky němu lesklejší a hustější.

10. Uspořádejte si myšlenky

S jarním úklidem vás teď strašit nebudeme, ale trochu uspořádání by v rámci očisty organismu určitě neškodilo. O čem je řeč? O duševní a psychické pohodě!

Stresu se asi úplně nevyhnete, zkuste se ale od starostí aspoň na okamžik oprostit. Každý den byste si měli najít 5 minut jen pro sebe a prostě vypnout. Na chvíli si lehněte do klidné místnosti, pusťte si příjemnou relaxační hudbu, zavřete oči, nad ničím nepřemýšlejte a jen odpočívejte. Uvidíte, jak vás tato chvilka klidu nabije energií.

Tak co, vydrželi jste? Jak se cítíte? Po správně provedeném detoxu byste měli po pár dnech pocítit nový příval energie, pozorovat zlepšení pleti, spánku, také by se mělo upravit vaše trávení. A ačkoliv je ideálním obdobím na detox právě jaro, klidně si takovou očistu můžete naordinovat i několikrát do roka!