Jak začít běhat aneb praktický průvodce pro začátečníky

Běhání buď milujete nebo nesnášíte. Pravdou však je, že běh je jednou z nejdostupnějších a nejefektivnějších forem pohybu. Přispívá nejen ke zlepšení fyzické kondice, ale zlepšuje také celkovou psychickou pohodu a snižuje úroveň stresu. V neposlední řadě patří mezi velmi účinné způsoby spalování kalorií. S běháním může začít úplně každý a není třeba speciálních pomůcek. Přesto, pokud s ním teprve začínáte, mohlo by se vám hodit pár praktických rad.

O čem se dočtete:

Proč začít běhat

Jak se na běhání připravit

Jak začít běhat

Nositelná elektronika při běhání

Ostatní užitečná elektronika

Vyvarujte se nejčastějších chyb

Užijte si svůj první běh

Proč začít běhat

Ať už jste se rozhodli zatočit s přebytečnými kily nebo jen chcete vyjít schody bez zadýchání, běh je v každém případě dobrou volbou. Běhání totiž nabízí celou řadu zdravotních benefitů, které stojí za zmínku. Kromě zlepšení celkové fyzické kondice běh posiluje svaly, srdce a plíce a zlepšuje také hustotu kostí. Po pravidelném běhu můžete zaznamenat i další benefity jako je lepší nálada, kvalitnější spánek, a dokonce i silnější imunitní systém.

Jak se na běhání připravit

Možná znáte norské rčení: “Neexistuje špatné počasí, jen špatné oblečení”. A to platí zejména v případě, kdy se chystáte na svou první běžeckou trasu. Ačkoliv pro běhání není třeba žádné speciální vybavení, vhodná obuv je naopak klíčová. Jestliže se chystáte běhat pravidelně, rozhodně investujte do kvalitních běžeckých bot, které poskytují dostatečnou podporu a tlumení. Oblečení by mělo být pohodlné a přizpůsobené aktuálnímu počasí. Upřednostněte funkční materiály, které odvádějí pot a udrží vás v suchu a pohodlí.

Jak začít běhat

Začněte tím, že si stanovíte realistické cíle. Pokud jste úplný začátečník, začněte s kratšími úseky, střídejte běh s rychlou chůzí a postupně zvyšujte vzdálenost. Cílem by mělo být dostat se do stavu, kdy vydržíte běžet několik kilometrů bez přerušení. Začněte například s běháním třikrát týdně po dobu 20 minut. Plán tréninků je důležitý – zvolte si dny, kdy budete běhat, a držte se jich. Výběr vhodné trasy je také podstatný. Zvolte si trasu, která je pro vás příjemná a bezpečná a ideálně s měkkým povrchem, jako je tráva nebo lesní cesta.

Nositelná elektronika při běhání

Žijeme ve světě, ve kterém nás obklopují moderní technologie na každém kroku a ty mohou běhání výrazně zpříjemnit a zefektivnit. Chytré hodinky a fitness náramky budou těmi nejlepšími parťáky. Můžete jimi nejen měřit vzdálenost, čas a rychlost, ale díky zabudovanému GPS se s nimi neztratíte. Změří váš srdeční tep nebo VO2 max (zásobení kyslíkem), čímž pomohou optimalizovat trénink jako váš osobní virtuální trenér.

Kdyby vám nošení náramku nebo hodinek nebylo při běhu zrovna dvakrát příjemné, vyzkoušejte chytrý prsten. Zabudované špičkové senzory v lehkém, ale přesto odolném prstenu přesně změří srdeční tep, stres i okysličení krve a tím poskytují komplexní pohled na vaše zdraví. Samozřejmě pohlídají také vaši fyzickou aktivitu – umí počítat kroky i spálené kalorie.

Vyberte si chytré hodinky na běhaní z naší široké nabídky.

Chcete-li měřit srdeční tep během své fyzické aktivity jako opravdový profesionál, sáhněte spíše po hrudním pásu. Hrudní pásy používají elektrokardiografii (EKG), což je stejná metoda měření srdečního tepu, jaká se používá v nemocnicích. Umožní vám sledovat, jak vaše tělo reaguje na různé úrovně zátěže, a tím pomohou s nastavením optimální intenzity vašeho cvičení.

Díky monitorování spánku a měření regenerace zase lépe porozumíte svému tělu a dokážete tak zlepšit svůj výkon. Hrudní pásy jsou zpravidla voděodolné, takže s nimi bez obav můžete běhat za každého počasí.

Ostatní užitečná elektronika

Oblíbenou muziku nebo nejnovější díl zajímavého podcastu si vychutnáte i při běhu se sluchátky na běhání. Vybírejte především z těch, které odolají i náročným podmínkám, jako je pot nebo nárazy.

Chystáte se běhat spíš na večer? Posviťte si na cestu s čelovkou s možností různé intenzity svícení, která vás při běhu ve tmě udrží v bezpečí a viditelné. Když je cílem vašeho pravidelného běhání nějaký ten úbytek na váze, hodit se bude i chytrá váha, kde svůj pokrok uvidíte v celé své kráse. Chytrá váha totiž mimo vaše mizející kilogramy zobrazí také vaše aktuální BMI (index tělesné hmotnosti), množství tuku nebo svalové hmoty.

Vyvarujte se nejčastějších chyb

1. Špatně vybrané běžecké boty vám sice nemusejí otrávit běhání hned napoprvé, ale negativní účinky se nepochybně dostaví o něco později. Chcete-li u běhání vydržet, s investicí do vhodných bot určitě neotálejte.

2. Rozehřátí těla před každým během dynamickým strečinkem zase oceníte už po několikáté vyběhnuté trase. Vyvarujete se tak nechtěného úrazu nebo nataženého svalu.

3. Nově načerpaná motivace po zkouknutém videu na instagramu je sice dobrým hnacím motorem, ale trysk do prvního kopce, na kterém pak necháte plíce se postará spíš o to, že bude první běh zároveň tím posledním.

4. Začínejte pomalu a intenzitu zvyšujte postupně.

5. Odpočinek a regenerace po běhu v žádném případě nezanedbávejte. Je nezbytný pro správnou regeneraci svalů a snížení rizika zranění.

Zkuste si svůj první běh užít

Možná nejste zrovna tým “běh”, ale přesto byste si tento druh pohybu oblíbili? Slovní spojení “radost z běhu” se vám zdá jako oxymorón? Když na sebe však nebudete mít přehnané nároky a očekávat, že na konci týdne zaběhnete maraton, nebudete se stydět, když z běhu na chvíli přejdete do chůze, vaše začátky budou o poznání příjemnější. Vnímejte své okolí a pochvalte se, že jste to zvládli. A třeba si běhání postupně skutečně zamilujete.

Související články:

Aplikace Strava – Zaznamenávejte, analyzujte a sdílejte své sportovní výkony!

Zamilujte si běhání v zimě!

Nejlepší elektronika pro splnění novoročních předsevzetí