10 tipů, jak si při práci s elektronikou šetřit zdraví

1) Šetřete svůj krk a nezaklánějte hlavu

Ani při školních rozcvičkách se už dneska hlava nezaklání. Na monitor a televizi byste měli koukat buď zpříma, s horní hranou ve výšce očí. Vaše páteř by vám rozhodně nepoděkovala, kdybyste dlouhodobě koukali vzhůru.

Nejlepší radou je aplikovat pravidlo pravých úhlů, tedy pravý úhel svírat v lokti, kolenou i pánvi. Udržíte tak vzpřímený sed, který je pro tělo nejzdravější.

2) Dobrá židle, dobré křeslo

Nákup dobrého křesla nebo pohovky do obýváku a kvalitní kancelářské židle není levný, ale spočítejte si, kolik hodin na nich vaše záda a pozadí tráví. To samé doporučujeme pro vášnivé hráče počítačových her, kde dlouhé hodiny strávené při plnění náročných misí vám bez následků  umožní zvládnout kvalitní herní židle.
Správný posez je z hlediska zdraví naprostý základ.

Jak vypadá ergonomická židle? Všímejte si hlavně jestli:

• Má židle prohnuté opěradlo podle páteře?
• Můžete si opřít lokty i při práci u stolu?
• Dokážete dát obě chodidla na zem?
• Umožňuje měnit polohu i u sedáku?
• Je vůbec stabilní?

Pokud byste odpovídali kladně, máte dobrou startovní pozici pro nákup zdraví prospěšné, ergonomické židle. Alternativou jsou i klekadla nebo gymnastické míče. Nevydržíte na nich sice sedět celý den, ale zapojíte mezižeberní svaly, co drží tělo vzpřímené.

3) Klávesnicí a myší proti karpálnímu tunelu

Ovládat myš a psát na klávesnici je pro spoustu z nás samozřejmost, ale zápěstí mnohdy tiše trpí. Záněty šlach a zápěstí a karpály se špatně léčí – investice do ergonomické myši a klávesnice nebývá závratná a rozhodně se vyplatí.

Jak je poznáte? U klávesnice je to relativně jednoduché – jsou to ty modely, o které si můžete opřít zápěstí, aniž byste ruce stáčeli k sobě. Na prohnutou klávesnici si budete po té klasické, rovné, chvíli zvykat, ale vyplatí se to.

U myši je ergonomie více individuální. Někdo si na hlodavce pokládá dlaň, někdo ji jen svírá prsty z boků. Test použitelnosti si ale můžete udělat sami: položte ruku na stůl tam, kde obvykle leží myš a zapamatujte si její pozici. Při uchopení myši by měla ruka zůstat ve stejné poloze.
Na oblibě také vzrůstají vertikální myši, ty narozdíl od těch klasických mají podstatně lepší konstrukci, která pomáhá předcházet problémům s karpálními tunely.

Jak držíte myš? V dlani? V prstech? Konečky prstů? A máte přitom správně opřené zápěstí?

4) Zvažte stůl, u kterého se stojí

Dnes už se relativně běžně prodávají kancelářské stoly, u kterých můžete stát – dokonce mívají regulovatelnou výšku, abyste polohy mohli střídat.

Pokud si ho nemůžete dovolit (nebo spíš zaměstnavatel vám ho nepořídí), můžete udělat něco málo pro lepší pracovní podmínky i vlastními silami:

• Udělejte si na stole místo, ať vás nic neruší
• Zvětšete si prostor pro myš
• Postavte stůl tak, abyste se mohli občas protáhnout
• Klávesnice ve výsuvné poličce moc pohodlná není

5) Protáhněte se

Sedíte denně u počítače osm a více hodin? Ideální to není, ale rozhodně to neznamená, že si nutně zničíte zdraví – stačí se v pravidelných intervalech zvednout, projít, případně zdravě (tedy správně) protáhnout. Takových příležitostí je spousta.

Můžete jít na záchod o patro výš, na oběd do vzdálenější restaurace, eskalátory vyběhnout a nenechat se jen odvézt, jděte se nadechnout k oknu (a zkombinujte to s očním cvičením), jezděte do práce na kole nebo aspoň nenechávejte ujíždět autobusy, ale dobíhejte je.

6) Dejte občas odpočinout očím

Studie naznačují, že koukání na televizi a monitor (ani zblízka) „nekazí“ oči, jak možná mnohým z nás říkali zamlada rodiče. Rozhodně to ale oči unavuje a naše rada je podobná jako v předchozím tipu. Jednou za čas dejte očím odpočinout a pauzu místo surfováním po Facebooku vyplňte očním cvičením.

Během něj zakoulejte hrozivě očima, chvíli koukejte nahoru, dolů a do stran a zaostřujte na objekty blízké i vzdálené.

7) Modrá není dobrá

Modré světlo, které vyzařují mobily a monitory, si pohrává s tvorbou vašich hormonů a může způsobovat problémy se spánkem. Pokud obraz zbarvíte do červena – na počítači přes prográmek f.lux, na Androidu pomocí aplikace Twilight – bude se vám lépe a rychleji usínat.

8) Dodržujte pitný režim

V horku i v zimě se musí pít, a při práci u počítače pomáhá dodržování pitného režimu proti bolestem hlavy. Pokud se zapomínáte hydratovat, nastavte si klidně připomínku na mobilu, nebo mějte na stole láhev s vodou. Pamatujte ale, že i s vodou se to dá přehnat – neměli byste pít málo, ale ani moc.

Na pitný režim má vliv i nádoba, ze které pijete. Pokud budete mít pod nosem sklenici či hrneček, vypijete víc, než se zavřenou lahví na kraji stolu. Mimochodem, kafíčko do pravidelné hydratace nepočítejte.

9) Občas čistěte, i když se to nemusí přehánět

Mobil a klávesnice patřívají k tomu nejznečištěnějšímu, čeho se dotýkáte. Jednou za čas si mobil zaslouží otřít čisticím hadříkem a klávesnice vysát, klidně i rozebrat.

Skvělou vychytávkou je čisticí hmota Cyber Clean, která vytahá z klávesnice všechny drobečky. Ale vy byste určitě u počítače nejedli, že?

10) Lidská společnost zahání deprese

Někdo je rád obklopený lidmi, někdo je spíš samotář – obojí je v pořádku. Naprostá většina z nás ale aspoň občas potřebuje lidský kontakt, jinak hrozí mimo jiné deprese. Pokud například pracujete z domova, zkuste aspoň čas od času zajít někam s přáteli.