Jak dodržujete své předsevzetí hubnout?

Už jste se pustili do splnění svého předsevzetí?

Jak se dá bojovat s nevyhovující hmotností? Existuje několik způsobů, jak zatočit s kily navíc. Někdo tento nekončící boj řeší sportem, jiný zdravou výživou, další dodržuje správné návyky. Nemusíte ráno vstávat v pět hodin, sprchovat se studenou vodou, běhat 6 kilometrů, jíst syrové ryby a na čokoládu se pro jistotu koukat přes bezpečnostní sklo. Všeho s mírou, praví jedno české rčení. A u správné životosprávy a hubnutí to platí dvojnásob!

Jezte pravidelně a střídmě

Naše těla mají, mimo jiné, jednu zajímavou vlastnost. Dokáží si zvyknout na určitý režim stravování a jemu následně přizpůsobit nejenom ukládání tuků, ale také zásobování energií důležitých orgánů, jakým je například mozek či srdce. Pokud tedy jíte pravidelně a nepřejídáte se, tělo energii z jídla distribuuje dle potřeby a nemá tendenci její přebytky ukládat formou tuků na místa, kde se nám tak nelíbí.

Naopak, při nárazových hodech si tělo energii do tuků ukládá velmi rádo, jelikož neví, kdy budete opět jíst. A kila jdou nahoru. Je tedy lepší, pokud se stravujete 5x denně bez přejídání než 2x za den za to pořádně.

Zdravě se stravovat neznamená jíst pouze netučné maso nebo zeleninu, ale důležitá je také samotná příprava jídla. Maso nemusíte nutně péct nebo smažit, můžete ho připravit v páře. V takovém případě nejsou potřeba žádné oleje ani tuky. Maso je po přípravě v parním hrnci šťavnaté, rozpadá se na talíři a nádherně voní. V páře můžete připravit také zeleninu, vajíčka či těstoviny. Pokud se vám nechce kupovat další přístroj do kuchyně, dokonce některá zařízení jako mikrovlnné trouby, trouby na pečení či multifunkční hrnce funkci úpravu v páře nabízejí.

Pokud milujete rýži, lze použít například rýžovar. Rýže se vám nikdy nepřipálí, bude nadýchaná a voňavá. Hodí se jistě také kvalitní odšťavňovač ovoce, díky kterému si můžete doma připravit opravdu stoprocentní džus. Bez přidaných konzervantů a bez přehnaných cen. A není možné zapomenout ani na populární a velmi zdravé smoothie, které si můžete připravit jako zdravou snídani nebo poobědovou chutnou svačinku.

Hlídejte se

Na svém těle sice uvidíte, jestli váhu přibíráte, či naopak, ale spousty věcí vám zůstane skrytých. A přitom mohou hrát zásadní roli v tom, jak se cítíte a také celkově ve vašem zdraví. Pokud vám nic neříká slovíčko hypertenze, vězte, že se jedná o kardiovaskulární onemocnění. Jinak řečeno, vysoký tlak může být na počátku infarktu nebo mozkové mrtvice. Proč si tedy vlastní tělo nepohlídat?

Osobní měřič tlaku tak může být prvním nástrojem, který vám řekne, že s tělem není něco v pořádku. Hodit se může také osobní váha. Ne, nemyslíme tu s otočnou stupnicí, která vaši hmotnost ukáže spíše orientačně. Myslíme moderní váhy nové generace. Nejenom že digitální měření vaší hmotnosti je přesnější, ale proč kromě váhy nezjistit i procenta tělesného tuku, obsah vody v těle, či zastoupení svalové hmoty?

Špičkové váhy vám rovnou vypočítají váš BMI index ideální váhy vůči vašemu pohlaví, výšce a věku. U některých modelů si můžete výsledky měření rovnou nechat odeslat do svého smartphonu a mít tak dokonalý přehled o vašem těle.

Nepodceňujte spánek

Součástí zdravého životního stylu je také spánek, který je důležitý pro dosažení cílů. Spánek nám pomáhá opětovně získat energii, abychom mohli další den zvládnout vše, co jsme si vytyčili. Bez spánku jsme schopni z fyzického hlediska vydržet i několik dní, ale pouze jeden den bez spánku má negativní dopad na naši schopnost rozhodovat se, ale třeba i zrak a paměť. Během spánku se nám také srovnávají hladiny hormonu a mozek si třídí myšlenky.

Ohromujícím nástrojem pro zkvalitnění spánku jsou fitness náramky či sportovní hodinky. Tyto chytré zařízení umí totiž nejenom monitorovat náš pohyb, ale právě i spánek. Získáte přehled nad kvalitou vašeho spánku, navíc vás většina fitness náramku dokáže vzbudit vibracemi, což je podstatně jemnější probuzení než hlasitým budíkem. V některých fitness náramcích je navíc možné aktivovat budík pouze v lehké fázi spánku v rámci určitého časového intervalu. Pro probuzení se tak budete cítit více svěží a odpočinutí.

Kromě inteligentní nositelné elektroniky vám na základě senzorů dokáže monitorovat spánek i smartphone. Taktéž vám pomůže probudit se v optimální fázi spánku, případně vás může uspávat postupně se zeslabujícími písničkami. Můžete ho bezdrátově spárovat s náramkem nebo hodinkami a z naměřených dat vytvořit grafy a statistiky.

Hlavně dostatek pohybu

Každý ví, že dostatek pohybu je základ zdravého fungování těla a udržení si ideální váhy. Například běháním bojujete proti kornatění cév, posilujete srdce, a přitom spalujete tuky. Skvělá volba je také plavání, které má dobrý vliv na páteř, nezatěžuje klouby, rovnoměrně aktivuje všechny svalové skupiny a taktéž aktivně spaluje tuky v našem těle.

Pokud nemůžete ven, jelikož počasí nám ne vždy přeje, můžete si například protáhnout tělo doma před televizí, který připojením k internetu, resp. k YouTube nabízí nepřeberné množství videí s různě náročnými druhy cvičení. Od těch nejlehčích až po ty nejtěžší…

Kromě TV můžete připojit také herní konzoli (Xbox One, Playstation 4 nebo Nintendo) a rozproudit svoje tělo prostřednictvím tanečních (hudebních) her. Navíc přitom můžete strávit příjemné a zábavné chvíle společně s kamarády, nebo partnerem.

Pár řádků závěrem…

Ať už si na začátku roku dáváte jakékoliv předsevzetí, je důležité vytrvat a pomalými krůčky se dopracovat ke svému vytouženému cíli. Pokud si naše tipy osvojíte, vypěstujete si zdravý a spokojený styl života, který vám pomůže v dnešním zrychleném světe zpomalit, nebo alespoň vyčistit hlavu.