Jak držíte své předsevzetí hubnout?

S váhou se dá bojovat různými způsoby. Někdo tento nekončící boj řeší sportem, jiný zdravou výživou, další dodržuje správné návyky. Nemusíte ráno vstávat v pět hodin, sprchovat se studenou vodou, běhat 6 kilometrů, jíst syrové ryby a na čokoládu se pro jistotu koukat přes bezpečnostní sklo. Všeho s mírou, praví jedno české rčení. A u správné životosprávy a hubnutí to platí dvojnásob.

Jezte pravidelně a střídmě

Naše těla mají, mimo jiné, jednu zajímavou vlastnost. Dokáží si zvyknout na určitý režim stravování a jemu následně přizpůsobit nejenom ukládání tuků, ale také zásobování energií důležitých orgánů, jakým je například mozek či srdce. Pokud tedy jíte pravidelně a nepřejídáte se, tělo energii z jídla distribuuje dle potřeby a nemá tendenci její přebytky ukládat formou tuků na místa, kde se nám tak nelíbí. Naopak, při nárazových hodech si tělo energii do tuků ukládá velmi rádo, jelikož neví, kdy budete opět jíst. A kila jdou nahoru. Je tedy lepší, pokud se stravujete 5x denně bez přejídání, než 2x za den, ale za to pořádně.

Zdravě se stravovat neznamená jíst pouze netučné maso nebo zeleninu. Prvopočátek správného stravování najdete již při přípravě jídla. Maso například můžete připravit v páře. Žádné oleje ani tuky nejsou potřeba. Maso je po přípravě v parním hrnci nádherně šťavnaté, rozpadá se vám na talíři a nádherně voní. V páře můžete připravit také zeleninu, vajíčka či těstoviny.

Pokud milujete rýži, lze použít například také rýžovar. Rýže se vám nikdy nepřipálí, bude nadýchaná a voňavá. Hodí se jistě také kvalitní odšťavňovač ovoce, díky kterému si můžete doma připravit opravdu stoprocentní džus. Bez přidaných konzervantů a bez přehnaných cen.

Hlídejte se

Na svém těle sice uvidíte, jestli váhu přibíráte, či naopak, ale spousty věcí vám zůstane skrytých. A přitom mohou hrát zásadní roli v tom, jak se cítíte a také celkově ve vašem zdraví. Pokud vám nic neříká slovíčko hypertenze, vězte, že se jedná o kardiovaskulární onemocnění. Jinak řečeno, vysoký tlak může být na počátku infarktu nebo mozkové mrtvice. Proč si tedy vlastní tělo nepohlídat? 

Osobní měřič tlaku tak může být prvním nástrojem, který vám řekne, že s tělem není něco v pořádku. Hodit se může také osobní váha. Ne, nemyslíme tu s otočnou stupnicí, která vaší hmotnost ukáže spíše orientačně. Myslíme moderní váhy nové generace. Nejenom že digitální měření vaší hmotnosti je přesnější, ale proč kromě váhy nezjistit i procenta tělesného tuku, obsah vody v těle, či zastoupení svalové hmoty?

Špičkové váhy vám rovnou vypočítají váš BMI index ideální váhy vůči vašemu pohlaví, výšce a věku. U některých modelů si můžete výsledky měření rovnou nechat odeslat do svého smartphonu a mít tak dokonalý přehled o vašem těle.

Nepodceňujte spánek

Spánek nám pomáhá opětovně získat energii, abychom mohli další den zvládnout vše, co jsme si vytyčili. Bez spánku jsme sice schopni z fyzického hlediska vydržet i několik dní, ale pouze jeden den bez spánku už má negativní dopad na naší schopnost rozhodovat se, paměť, ale třeba i zrak. Během spánku se nám také srovnávají hladiny hormonu a mozek si utřídí myšlenky. Dostatek pravidelného spánku je tedy pro správné fungování těla velmi důležitý.

Ohromujícím nástrojem pro zkvalitnění spánku jsou fitness náramky či sportovní hodinky. Tyto chytré zařízení umí totiž nejenom monitorovat náš pohyb, ale právě i spánek. Získáte přehled nad kvalitou vašeho spánku, navíc vás většina fitness náramku dokáže vzbudit vibracemi, což je podstatně jemnější probuzení než hlasitým budíkem.

Některé fitness náramky navíc dokáží aktivovat vibrační budík pouze v lehké fázi spánku v rámci časového intervalu, který si vyberete. Po probuzení jste pak více svěží a odpočatí.

Hlavně dostatek pohybu

Každý ví, že dostatek pohybu je základ zdravého fungování těla a udržení si ideální váhy. Například běháním bojujete proti kornatění cév, posilujete srdce a přitom spalujete tuky. Skvělá volba je také plavání, které má dobrý vliv na páteř, nezatěžuje klouby, rovnoměrně aktivuje všechny svalové skupiny a taktéž aktivně spaluje tuky v našem těle.

Pokud nemůžete ven, jelikož počasí nám ne vždy přeje, můžete si například protáhnout tělo doma před televizí se špičkovou herní konzolí Xbox One. Ta dokáže pomocí kamery Kinect snímat vaše tělo a vy se tak stáváte ovladačem. Navíc takto nemusíte hrát sami, Xbox One si před televizorem poradí s více lidmi.

U akční hry se tedy můžete slušně zapotit, nebo si lze před konzolí také zacvičit. Možnosti jsou široké a tuky tak můžete spalovat i u hraní. Spousty energie vaše tělo vynaloží také při sexu, takže hubnout můžete opravdu téměř při každém pohybu.

KOLIK PŘIBLIŽNĚ SPÁLÍME KILOJOULŮ ZA JEDNU HODINU PŘI BĚŽNÉM TEMPU?