Jak posílit imunitu?

23. 3. 2020 - Tereza Koníček - Rádce
Nacházíme se v období, kdy na nás za každým rohem číhají bakterie a viry a naše imunita dostává pořádně zabrat. Proto je v současné době více než nutné ji dostatečně posilovat. Přinášíme vám několik rad a tipů, jak zvýšit obranyschopnost ogranismu, jaké potraviny zařadit do jídelníčku, čemu se vyvarovat, jak odbourat stres a správně relaxovat.

Jak posílit imunitu

Nejen bakterie a viry negativně ovlivňují naši imunitu. Je to také stres, nedostatek kvalitního spánku nebo nevyvážená strava.

Negativní vliv na naši imunitu má:

Jak posílit imunitu

6 tipů, jak posílit imunitu

1. Nepodceňujte spánek

Dostatečný a kvalitní spánek je naprostým základem dobře fungující imunity. V ideálním případě byste měli spát alespoň 7-8 hodin denně, v chladné, vyvětrané místnosti. Pokud míváte často problémy s usínáním, zkuste si před spaním uvařit meduňkový čaj. Meduňka působí příznivě na lidskou psychiku, má uklidňující účinky a výborně chutná. Večer nejezte těžká jídla a nepijte alkohol ani nápoje s obsahem kofeinu a teinu. Také byste se měli naučit chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu.

2. Jezte vyváženou stravu

Zdravá a vyvážená strava je základ. Proto do svého jídelníčku zahrňte hodně ovoce a zeleniny, které obsahují mnoho přirozených vitaminů, minerálů, antioxidantů či vlákniny. Volte nejlépe ty v BIO kvalitě, protože neobsahují žádné nebezpečné pesticidy. Výborné jsou také různé bylinky, např. medvědí česnek, rakytník nebo echinacea. Dále do jídelníčku doporučujeme zařadit luštěniny, celozrnné obilniny, ořechy, ryby či ovesné vločky. Snažte se naopak vyhýbat nezdravým polotovarům nebo smaženým jídlům z fastfoodů. Obsahují spoustu prázdných kalorií a výživovou hodnotu mají téměř nulovou.

Jak posílit imunitu

Pokud vám samotná zelenina ani ovoce příliš nechutnají, zkuste různé šťávy. Ty vám dodají spoustu energie i vitaminů a navíc skvěle chutnají. Pomůžou vám s nimi odšťavňovače, které vám šťávu připraví doslova za pár sekund.

 

Zdroje vitaminů, které podporují imunitní systém:

  • vitamin C – citrusy, paprika, křen, rajčata, kiwi, brokolice, květák, zázvor
  • vitaminy skupiny B – vejce, sýry, mléko, maso
  • vitamin E – vejce, za studena lisované oleje, ořechy, kapusta, špenát, luštěniny, sója
  • selen – luštěniny, chřest, para ořechy
  • zinek – dýňová semínka, otruby, cibule, vejce
  • hořčík – datle, banán, špenát, artyčok, luštěniny, ryby
  • železo – maso, listová zelenina, kopřiva, meruňky
     

Jak posílit imunitu

3. Hodně pijte

Denně vypijte alespoň 2 litry tekutin nejlépe obyčejné neperlivé vody, kterou si můžete dochutit citronem a mátou. Výbornou alternativou jsou i bylinkové čaje, které si pro zjemnění můžete lehce osladit medem. Vyzkoušejte třeba mátový, šípkový či kopřivový. Pokud máte rádi, tak si jednou za čas dopřejte i minerálku. Vyvarovat byste se naopak měli všem sladkým džusům, nektarům a limonádám, které jsou plné cukru, umělých barviv a sladidel.

Jak posílit imunitu

Dopřejte svému tělu to nejlepší a zkuste filtrační konvici, která vaší kohoutkové vodě dodá lepší chuť a navíc z ní odstraní všechny škodlivé a nežádoucí látky.

 

4. Hýbejte se

Chápeme, že v současné situaci jsou možnosti pro sportování značně omezené, nicméně i tak existuje spousta cviků, které si můžete v pohodě zacvičit i doma. Mohou to být lehké protahovací či posilovací cviky, jóga nebo pilates. Na internetu najdete množství online videí, které vám pomůžou s tréninkem a správnou technikou cvičení. Máte-li doma schody, co si je takhle každý den několikrát vyběhnout? Pamatujte, že nemusíte podávat vrcholové výkony, jde hlavně o radost z pohybu. A jak jste na tom s počty kroků nebo se spálenými kaloriemi vám prozradí třeba fitness náramek.

Jak posílit imunitu

5. Odbourejte stres

V současné uspěchané době je stres bohužel na denním pořádku. Teď, když trávíte spoustu času doma, máte příležitost zvolnit a začít se soustředit jen sami na sebe. Starejte se o své zdraví, relaxujte, odpočívejte. Přečtěte si dobrou knížku, dejte si horkou vanu, pusťte si pěkný film nebo oblíbenou hudbu. Snažte se vyhýbat dlouhodobému stresu, který má na vaši obranyschopnost neblahý vliv. Věnujte se tomu, co máte opravdu rádi, myslete pozitivně a radujte se z maličkostí.

Jak posílit imunitu

Pusťte si relaxační hudbu, lehněte si na měkkou podložku, zavřete oči a 5 minut jen zhluboka dýchejte. Opakujte tento rituál každý den a uvidíte, jak se budete cítit skvěle.

 

6. Dodržujte hygienu

Důkladná hygiena a čistota rukou i celého těla by měla být pro nás všechny prioritou číslo jedna. Pokud zrovna nemáte po ruce mýdlo a teplou vodu, využijte k čištění rukou antibakteriální gely. Vyrobit si je snadno můžete i doma. Podrobný návod najdete v našem článku.

Nezapomínejte si ruce důkladně vyčistit vždy po návratu z venku, před každým jídlem, po použití toalety, po kontaktu s penězi, po podání ruky s cizím člověkem i po kýchnutí, zakašlání či smrkání. Alespoň jednou denně si vyčistěte také svůj telefon, tablet a klávesnici, na kterých se bakterie a viry dokážou udržet i několik hodin.

Jak posílit imunitu

Autor článku

Tereza Koníček

Nejraději recenzuji spotřebiče do kuchyně a pomocníky do domácnosti. S mobily na mě nechoďte. Nejvíce si odpočinu u vaření nebo na procházce se svým milovaným psem. Ráda si zajdu do kina na dobrý film, nepohrdnu ani divadlem. Miluji dobré jídlo, zajímám se o módu, umění a design.
 

Všechny články od tohoto autora

Vyhledat v článcích

Články a recenze

Objevte kouzlo plnoautomatických kávovarů Melitta

Objevte kouzlo plnoautomatických kávovarů Melitta

- Produkty

25. 9.Možností jak si připravit kvalitní kávu stále přibývá. Jedním z nejoblíbenějších způsobů, jak si rychle nachystat šálek...Celý článek

Recenze Sony Xperia 1 II: To nejlepší z japonské dílny

Recenze Sony Xperia 1 II: To nejlepší z japonské dílny

- Recenze

23. 9.Tuhle vlajkovou loď od Sony jsem dlouho vyhlížela. Vzhledem k její ne zrovna malé ceně jsem měla docela vysoká očekávání....Celý článek

Nikon Z 5: Fullframová bezzrcadlovka pro každého

Nikon Z 5: Fullframová bezzrcadlovka pro každého

- Produkty

22. 9.Bezzrcadlovky postupně ukrajují na trhu špičkových potoaparátů stale větší porci místa. Jejich stale rostoucí popularitu si dobře...Celý článek

Video: Fotoškola s Canonem - TOP foťáky pro rok 2020

Video: Fotoškola s Canonem - TOP foťáky pro rok 2020

- Rádce

21. 9.Canon patří mezi přední výrobce fotoaparátů. Jeho modely se těší oblibě jak mezi profesionály, tak i nadšenými amatéry. My jsme ve...Celý článek

V porovnávači máte 0 produktů Porovnat produkty Porovnat 0 produktů